반응형 동아서울마라톤 겨우내 계속 달렸다. 컨디션이 매우 안 좋거나 약속이 있는 날을 제외하곤 계속 달렸다. 런 크루와 함께 달렸고 혼자 남산과 한강을 달렸다. 해를 넘기며 거리를 늘렸다. 지난해보다 나은 내가 되고 싶었다. 조급해하지 않기로 마음먹었지만 1년 사이 훌쩍 성장했다는 확신을 갖고 싶었다. 매일 밤 마라톤 영상을 보며 훈련 계획을 세웠고 사람들을 만나면 달리기 얘기만 했다. 그러다 지난달 드디어 대회가 시작됐다. 비록 풀코스 접수에서 튕겨 10km 대회에 출전했지만 그동안 한파에 맞서 싸우며 힘겹게 달렸기에 잘할 수 있을 것이라는 믿음이 있었고 잘하고 싶은 마음도 있었다. 새벽에 일어나 유튜브에서 본 선수들의 루틴을 따라 하며 대회장으로 이동하는 내내 흥분되는 마음을 가라앉히기 어려웠다. 그간의 고생을 보상받고 .. 2025. 4. 1. 쇼펜하우어 《당신의 인생이 왜 힘들지 않아야 한다고 생각하십니까》 *옳고 그름 따윈 없다. 다수는 그저 많은 숫자일 뿐 많다고 정의가 되는 건 아니다. 적음을 무능력하다는 편견으로 뒤집어씌우는 것에 반대한다. *기술은 인간의 정신을 나약하게 만든다. 기술과 산업이 발달할수록 인간의 삶은 외형적으로 더욱 편리해지지만 안락한 삶에 도취된 인간은 눈앞에 어떤 문제가 나타났을 때 이성적 고뇌로 치열하게 싸워 극복하기보다는 이미 만들어진 도구를 사서 해결하려 한다. *사람이 체면을 중시하는 까닭은 내세울 인간성이 직분에서 얻은 명예 말고는 아무것도 없어서다. 능력이 없으니 사람들의 존경을 받지도 못하고 그런데 또 권력은 욕심나고 그러니 스스로 자기 이름에 금칠을 해버리는 것이다. *인생이 고달파지는 까닭은 경쟁적 성공이 행복의 근본 요소라고 믿었기 때문이다. *절망은 우리에게 .. 2025. 3. 30. 남혁우 《달리기의 모든 것》 *상·하복근과 코어의 힘에 집중하며 최대심박수의 60~70% 정도로 가볍게 달린다. 위 방법은 가벼운 운동 강도에서 중등도 강도로 산소를 이용하며 지방을 연소시키는 방법이다. (중략) 이러한 강도의 운동은 산소를 이용하여 몸 속에 축적된 지방을 연소하고 에너지원으로 사용하게 된다. *달리기 때문에 관절염을 걱정하기보다 정신적, 육체적으로 얻는 만족감을 느껴보길 바란다. *달리기의 가장 큰 장점은 우리의 심장과 폐를 튼튼하게 하고 즐거움과 건강한 삶을 가져다주는 데 있다. *다시 말해 과한 압력은 허리에 무리일 수 있지만 적절한 압력은 오히려 허리인대, 근육, 디스크조직을 강화해준다는 것이다. *허리가 한번 아프고 나면 어떤 치료를 받아도 재발할 수 있다. 허리나 척추 통증 치료의 핵심은 통증 재발을 막고.. 2025. 3. 23. 마라톤 지방 활용 능력 키우기 지방 활용 능력 키우기 POINT 1. 탄수화물 섭취 조절 • 메인 훈련 3시간 전 평소보다 탄수화물을 50% 정도 적게 섭취 • 훈련 이후 기존처럼 탄수화물 섭취, 주 2회 실시 • 더 효율적인 훈련 효과를 위해 탄수화물 섭취로 고구마, 콩, 호밀빵, 오트밀 등 추천 2. 저강도 Zone 2 러닝으로 지방 연소 훈련 • 심박수 60-70%에서 30-40분으로 훈련 • 점진적으로 1시간 이상, 최대 90-100분 러닝 3. 공복 러닝 활용 • 주로 기상 후 아침에 러닝 하는 것을 권장 - Zone 2 러닝으로 60-80분 주 1-2회 실시 (입문자는 30-40분) 4. LSD 장거리 러닝 • 저강도 Zone 2 러닝이 충분히 수반되었을 경우 마라톤 대회를 대비하기 위한 장거리 러닝 실시 • 시간: 2시간.. 2025. 2. 27. 이전 1 2 3 4 5 6 7 8 다음 반응형
