반응형 러닝 겨우내 계속 달렸다. 컨디션이 매우 안 좋거나 약속이 있는 날을 제외하곤 계속 달렸다. 런 크루와 함께 달렸고 혼자 남산과 한강을 달렸다. 해를 넘기며 거리를 늘렸다. 지난해보다 나은 내가 되고 싶었다. 조급해하지 않기로 마음먹었지만 1년 사이 훌쩍 성장했다는 확신을 갖고 싶었다. 매일 밤 마라톤 영상을 보며 훈련 계획을 세웠고 사람들을 만나면 달리기 얘기만 했다. 그러다 지난달 드디어 대회가 시작됐다. 비록 풀코스 접수에서 튕겨 10km 대회에 출전했지만 그동안 한파에 맞서 싸우며 힘겹게 달렸기에 잘할 수 있을 것이라는 믿음이 있었고 잘하고 싶은 마음도 있었다. 새벽에 일어나 유튜브에서 본 선수들의 루틴을 따라 하며 대회장으로 이동하는 내내 흥분되는 마음을 가라앉히기 어려웠다. 그간의 고생을 보상받고 .. 2025. 4. 1. 마라톤 지방 활용 능력 키우기 지방 활용 능력 키우기 POINT 1. 탄수화물 섭취 조절 • 메인 훈련 3시간 전 평소보다 탄수화물을 50% 정도 적게 섭취 • 훈련 이후 기존처럼 탄수화물 섭취, 주 2회 실시 • 더 효율적인 훈련 효과를 위해 탄수화물 섭취로 고구마, 콩, 호밀빵, 오트밀 등 추천 2. 저강도 Zone 2 러닝으로 지방 연소 훈련 • 심박수 60-70%에서 30-40분으로 훈련 • 점진적으로 1시간 이상, 최대 90-100분 러닝 3. 공복 러닝 활용 • 주로 기상 후 아침에 러닝 하는 것을 권장 - Zone 2 러닝으로 60-80분 주 1-2회 실시 (입문자는 30-40분) 4. LSD 장거리 러닝 • 저강도 Zone 2 러닝이 충분히 수반되었을 경우 마라톤 대회를 대비하기 위한 장거리 러닝 실시 • 시간: 2시간.. 2025. 2. 27. 마라톤 대비 러닝 훈련 Tip *LSD는 페이스 아무 상관없음. 거리를 늘려나가는데 집중할 것. *조깅은 파틀렉으로 진행. 페이스 신경 쓰지 말고 시간을 정해놓고 할 것. 페이스는 스피드 훈련할 때 체크. *모든 조깅은 시간으로 할 것.*장거리 훈련의 경우 몸의 탄성이 저하될 수 있어 되도록 훈련 3일 이내 인터벌 훈련을 실시할 것. 월: 조깅 화: 짧은 인터벌 수: 조깅 목: 긴 인터벌 금: 조깅 토: LSD 일: 휴식 2025. 2. 9. 이전 1 다음 반응형