반응형 마라톤 지방 활용 능력 키우기 지방 활용 능력 키우기 POINT 1. 탄수화물 섭취 조절 • 메인 훈련 3시간 전 평소보다 탄수화물을 50% 정도 적게 섭취 • 훈련 이후 기존처럼 탄수화물 섭취, 주 2회 실시 • 더 효율적인 훈련 효과를 위해 탄수화물 섭취로 고구마, 콩, 호밀빵, 오트밀 등 추천 2. 저강도 Zone 2 러닝으로 지방 연소 훈련 • 심박수 60-70%에서 30-40분으로 훈련 • 점진적으로 1시간 이상, 최대 90-100분 러닝 3. 공복 러닝 활용 • 주로 기상 후 아침에 러닝 하는 것을 권장 - Zone 2 러닝으로 60-80분 주 1-2회 실시 (입문자는 30-40분) 4. LSD 장거리 러닝 • 저강도 Zone 2 러닝이 충분히 수반되었을 경우 마라톤 대회를 대비하기 위한 장거리 러닝 실시 • 시간: 2시간.. 2025. 2. 27. 마라톤 대비 러닝 훈련 Tip *LSD는 페이스 아무 상관없음. 거리를 늘려나가는데 집중할 것. *조깅은 파틀렉으로 진행. 페이스 신경 쓰지 말고 시간을 정해놓고 할 것. 페이스는 스피드 훈련할 때 체크. *모든 조깅은 시간으로 할 것.*장거리 훈련의 경우 몸의 탄성이 저하될 수 있어 되도록 훈련 3일 이내 인터벌 훈련을 실시할 것. 월: 조깅 화: 짧은 인터벌 수: 조깅 목: 긴 인터벌 금: 조깅 토: LSD 일: 휴식 2025. 2. 9. 이전 1 2 다음 반응형